理財生活家-勞瑞隨筆

(文：勞瑞)

   說實話，東穎最初也是受了馬總統的影響而喜歡跑步的。因為東穎也是從海軍陸戰隊退伍，看到馬總統以跑步來健身，於是就興起了跑馬拉松的念頭，而這一路以來，也號召了一群同好，並固定在每個週六日在嘉義的蘭潭慢跑。直到今日，參與半馬(半程馬拉松21公里)且跑完的次數也有12次了，在太魯閣、台北、台中、台南及嘉義，都可以看到我們的足跡。
只是，一群朋友每次參加完之後，總得停機維修一陣子，原因就是因為”運動傷害”，其實運動傷害十分常見，運動傷害可分為急性傷害 (acute injury)、累積性傷害 (overuse injury)、或其他，我們常因突然間的大動作而造成酸痛，可能就是一種急性的傷害了。
要避免運動傷害的發生，不外乎就是要常保持運動的習慣、平時要做好保暖、運動前要先暖身，另外充足的水份及營養攝取，也能讓身體維持在較好的狀態。
但如果已經發生運動傷害時，那得要怎麼辦？

1.檢查有無傷口、劇烈疼痛或瘀血。

2.有的話，最好是可以到急診去確診一下，以免有問題卻沒有發現。

急性期的處理有所謂的 PRICE 原則，分述如下：

3.充足的休息、適當的暖身活動、多喝水及加倍的營養。

恢復期有關確保受傷組織的癒合的處理方式如下：

• ·  冷熱交替療法 (contrast bath)
• ·  超音波治療 (ultrasound therapy)
• ·  自主運動 (active exercise)
• ·  深部按摩 (deep friction massage)

無論是瘀血、有傷口或只是酸痛，根本上都是組織受到了傷害，身體本身會有復原的能力，但嚴重到無法承受時，以藥物來控制疼痛及避免感染，仍是需要的，然而最根本的自我處置更是重要，像是做好保護自己的措施，還有，多喝水、暖身及休息，都是要改善我們的代謝，讓新細胞生成及修復組織。
而加倍的營養補充更是重要，因為身體已經受了傷，需要承擔正常的運作，更要補上受了的傷，這就是中醫為什麼會在藥物之外還得加上食補的原理，而為什麼西醫都不提醒呢？因為你都只看醫師啊！也沒有去看營養師啊！當然就沒人會告訴你啦！至於，要補充些什麼呢？有機會再聊吧，或是請洽詢你認識的營養師。